程序员大部分时间都坐在电脑前时，良好的习惯（例如营养饮食，保持健身习惯，甚至照顾自己的心理健康）可能会被抛在一边。
但是，努力饮食，保持体形并进行自我保健可以改善您的工作和生活质量。您可能还会看到一些有益于您的工作的好处，例如增加专注力和动力。
如何做一个合格的程序员？我们将讨论在进行Web开发时保持健康的一些挑战。然后，我们将分享六个改善健康的关键提示。让我们开始吧！

作为Web开发人员保持健康的挑战
作为Web开发人员，在很多方面，保持健康特别具有挑战性。最重要的是，这项工作需要长时间坐在计算机前。
花在电脑前的大量时间会影响您的视力和睡眠方式。它还可能导致不良姿势，从而导致背部和颈部疼痛。
Web开发甚至可能使您难以保持心理健康。自谋职业和漫长而苛刻的工作时间可能导致患抑郁症，焦虑症和倦怠的风险更高。因此，在进行Web开发时，有意识地注意自己的身心健康是关键。
如何保持健康的Web开发人员（6个技巧和窍门）
每个人都是不同的，这意味着有关健康的建议并非一刀切。如果您遇到问题，请务必咨询医生或心理健康专家（因为我们都不是）。
但是，与此同时，下面的提示和技巧可以帮助您开始养成更健康的习惯。
1、利用膳食计划促进营养
我们中的许多人一整天都在吃听起来不错的东西，或者试图从杂货店里捡来的随机物品中随意添加“餐食”。没有饮食计划，几乎不可能跟踪您每天的饮食。
尽管您可以在网上找到要遵循的用餐计划，但是从头开始创建自己的饮食计划也一样容易。这样一来，您就可以在已经知道自己喜欢的食物中工作，这样一来，坚持计划就不会像做家务活或受到惩罚。
因此，请考虑在一周中安排一些时间来计划进餐，买菜和准备食物。您可以在纸上，日历上或使用其他喜欢的工具来跟踪您的用餐计划。
首先，只需注意您每天早餐，午餐和晚餐要吃什么。您甚至可以根据需要计划小吃。只要确保您整个星期的营养均衡-饮食中就应有多种选择，其中应包括大量健康食品。
2、安排健身程序，使其适合您的生活方式
Web开发可能需要您花费大量时间。很容易相信您的日程安排中没有空间。但是，通常一天中的时间比您想象的要多。
安排锻炼计划可以使您更有可能真正参加锻炼。首先，您需要找到一个相对方便的时间。例如，您办公室附近可能有一家健身房，您可以在上班或下班途中停下来。
也许您想摆脱锻炼并在早上解决第一件事，或者您可能更喜欢晚上。无论您选择一天中的什么时间，重要的是要坚持下去。每天在同一时间进行锻炼要比偶尔锻炼更为有效。
将各种类型的健身纳入您的日程安排也将很有帮助。例如，您可能计划在星期三跑步，并在星期五去健身房。这不仅有益于您的整体健康，而且可以防止您的日常活动变得乏味。
最后，如果您不确定从哪里开始健身计划，或者只是需要一些额外的责任感，请考虑雇用私人教练。与专业人士进行的几次培训可以帮助您朝正确的方向发展。另外，如果您知道有人在等您，您就更有可能出现。
3、实行自我保健以改善心理健康
心理健康与身体健康同样重要。抑郁和焦虑会变得虚弱，并影响您的工作和个人生活。因此，实施自理程序是关键。
首先，请确保在您的时间范围内设定明确的界限。在办公时间以外检查您的工作电子邮件很容易被带走，或者在您工作过度时承担其他项目。致力于保持独立的工作和个人生活将使您有机会放松身心。
建立并保持有价值的关系也很有帮助。无论是朋友，重要的其他人还是家庭成员，重要的是要有一个可以与您交谈的人，以谈论可能打扰您的事情，无论是否与工作有关。
另外，研究表明，定期与他人互动可以减少压力和焦虑。每周至少以某种方式与他人共度时光不仅很有趣，而且对您的思想也有好处。
最后，考虑开始冥想练习。看起来很俗气，打坐也可以帮助减轻压力和焦虑。在您的工作日里休息15分钟进行冥想可以帮助您更新自己，并在美好的一天结束时。
4、将食物放在远离办公桌的位置，以避免小吃
无论您是在家，在办公室，在咖啡店，甚至在共同工作的地方工作，都容易养成定期吃零食的习惯。当食物容易获得时，很难阻止自己进食，尤其是当您因工作而分心的时候。
最简单的解决方案是使食物远离工作站。您可以先清理办公桌上的零食抽屉。如果您想在咖啡店里工作，请将信用卡留在家里，并携带足够的现金购买一两杯饮料。
如果您白天实际上饿了，而不仅仅是由于无聊或交通不便而进食，请计划您的零食时间和打算吃的东西。最好包括一些健康的东西，例如一块水果或一些坚果。
这将帮助您避免零食过多，并防止您盲目进食。在办公桌前吃饭也会降低生产力，因此在用餐时间以外进餐时保持故意是关键。
5、休息一下屏幕以减轻张力并减轻眼睛疲劳
作为开发人员，您每天可能至少要花8个小时盯着电脑看，而且还要花更多时间，因为您可能还会在工作以外使用屏幕。休息时间对于保持整体健康至关重要。
首先，屏幕中断可以帮助最大程度地减少视力损害的机会。“ 计算机视觉综合症 ”或“数字眼疲劳”会导致视力模糊，眼睛干涩，头痛以及颈肩痛。
至关重要的是，整天要定时休息，以避免这些症状和其他持久影响。每隔20分钟左右，便会从屏幕上抬起头，聚焦在远处的物体上约20秒。
此外，最好每两个小时的屏幕时间休息15分钟。这是一个很好的机会站起来，伸展或走走。这些短暂的休息还可以帮助防止在您的脖子和肩膀上累积压力。
6、休假或外出充电
在美国，即使有薪休假，大多数人也不会休所有假。我们过度劳累的趋势可能对我们的身心健康产生严重的负面影响，这使得休假成为必要。
休完所有假期并没有什么可耻的，这就是他们的目的！如果您是自由职业者，或者没有其他可得到的带薪休假，仍然可以在计划和预算中考虑一些休假时间。
人们发现，假期可以减少心脏病和中风的风险，并可以改善心理健康和生产力。从长远来看，请假可以让您保持健康，而不是让您退缩，从而有助于您的职业发展。
研究还表明，在户外度过的时间可以为电池充电。自然中的时间可以改善短期记忆，减轻疲劳和发炎，增强创造力和注意力，并具有其他健康益处。
您可以度过假期，前往国家公园或类似地点。或者，您也可以只花一个周末的时间到户外去短暂远足。无论哪种方式，花时间在户外都是远离屏幕并改善健康的绝妙方法。
结论
如果您想在个人和职业生活中脱颖而出，营养，健身和心理健康都至关重要。但是，作为Web开发人员，在很多方面可能会使保持健康状况变得困难。
在这篇文章中，我们分享了六个改善Web开发者健康的提示和技巧：
使用膳食计划来促进营养。
安排您的健身计划，使其适合您的生活方式。
实行自我保健以改善心理健康。
将食物放在桌子旁边，以免吃零食。
休息一下可以提高生产率并减少张力。
去度假或到户外去充电。
您是否对营养，健康或其他保持健康的Web开发人员有疑问？在下面的评论部分提问！